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Vitamin E ist ein wahrer Alleskönner. Was viele nicht wissen: Das Vitamin E existiert an sich gar nicht. Denn beim umgangssprachlich als Vitamin E bezeichneten Stoff handelt es sich um eine Reihe von chemischen Verbindungen, die der Körper in Form von Tocopherol und Tocotrienol verarbeitet. Dennoch ist die positive Wirkung für die Haut natürlich nicht erfunden. Doch wie genau sorgt Vitamin E für den Schutz deiner Haut? Wir zeigen es dir!
Was genau ist Vitamin E und wofür eignet es sich?
Vitamin E gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Der Körper benötigt folglich für die optimale Aufnahme Fett als Transportmittel. Es wird über den Dünndarm aufgenommen und in der Leber als Alpha-Tocopherol angereichert. An das Transporteiweiß VLDL gebunden, landet es später in der Blutbahn und versorgt den gesamten Körper mit dem wichtigen Nährstoff.
Vitamin E reagiert empfindlich auf Licht und Sauerstoff, kann aber bis zu 200 Grad erhitzt werden. Es ist ein natürliches Antioxidans, das unter anderem in Pflanzen vorkommt, da diese es selbst produzieren können. Die sogenannten Tocopherole oder Tocotrienole sollen auch der Hautalterung entgegenwirken. Sie fördern zudem die Elastizität der Haut, indem sie den Flüssigkeitshaushalt positiv beeinflussen und unterstützen die Wundheilung. Auch Entzündungen sollen sie hemmen, Akne vorbeugen, Zellen schützen und das Immunsystem stärken. So wird das Vitamin E zu einem echten Allrounder für die tägliche Hautpflege.
Wie viel Vitamin E Bedarf haben wir im Alltag?
Bisher ist der exakte Tagesbedarf des Menschen an Vitamin E nicht bekannt. Daher gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) zur Orientierung Schätzwerte für die angemessene Menge an. Die Werte der unten stehenden Tabelle haben wir den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. entnommen.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) veranschlagt für die Deckung des Tagesbedarfs aus Nahrungsergänzungsmitteln maximal 30 Milligramm Vitamin E. Eine Überdosierung kann zu einem erhöhten Risiko führen, an Prostatakrebs zu erkranken oder eine Hirnblutung zu erleiden. Achte aus diesem Grund exakt auf folgende Richtwerte:
So wirkt sich Vitamin E auf die Struktur deiner Haut aus
Wenn du in der Kosmetikabteilung stöberst, wird dir auffallen, dass Vitamin E in Shampoo, Lippenbalsam, Gesichts- und Augencreme zu finden ist. Das ist nicht grundlos so. Denn Tocopherol bindet Feuchtigkeit und kann aufgrund dieser Eigenschaft einen glättenden Effekt auf die Struktur deiner Haut haben. Das reduziert Fältchen und sorgt für einen ausgeglichenen Teint. Die glättende Wirkung kann es auch auf dein Haar haben. So lässt sich das Vitamin E in gewissen Mengen ideal für die Pflege von Haut und Haaren nutzen.
Weitere Anwendungen für Vitamin E im Alltag
Da Vitamin E in vielen Bereichen des Körpers eine Rolle spielt, ist seine Anwendung nicht nur auf die Haut beschränkt. Seine antioxidative und praktische Wirkung kann auch in anderen Bereichen des Alltags beobachtet werden. Hier findest du eine Übersicht über die mögliche Wirkung von Tocopherolen und Tocotrienolen auf den Körper:
Positive Wirkung auf die Haarstruktur
Vitamin E kräftigt dein Haar und lässt es schneller wachsen. So kannst du dich schnell über eine stärkere Haarstruktur freuen und die gewünschte Form optimal schützen. Durch die Nutzung als Shampoo integrierst du es in die tägliche Pflege.
Allgemeine gesundheitsfördernde Wirkung
Als Antioxidans soll es in Verbindung mit Stoffen aus anderen Lebensmitteln gesundheitsfördernd wirken. Bis dato gibt es jedoch keine Studie, welche eine positive Wirkung von Vitamin E auf Krankheiten wie Krebs bestätigt.
Reduktion von entzündlichen Erkrankungen der Gelenke
Manche Studien weisen darauf hin, dass Vitamin E als Antioxidans entzündlichen Prozessen entgegenwirken kann und daher auch eine positive Wirkung auf Arthrose und rheumatischen Gelenkerkrankungen haben kann.
Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems
Ebenfalls aufgrund seiner Eigenschaft als Antioxidans kann Vitamin E die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Studien weisen jedoch darauf hin, dass das nicht der Fall ist, wenn die Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel erfolgt.
Welches Lebensmittel enthält viel Vitamin E?
Wenn deine Nahrung aus Gemüse, Nüssen, Getreide und hochwertigen Ölen besteht, dann sollte dein Vitamin E Bedarf durch die Zufuhr der Lebensmittel gedeckt sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel für die Zufuhr von Vitamin E ist nur sehr selten notwendig.
Vitamin E findet sich bevorzugt in Getreidekeimen und Pflanzenöl, wie Weizenkeimöl oder Sonnenblumenöl. Du sorgst für eine ausreichende Zufuhr, wenn du Salate mit Nüssen und hochwertigen Pflanzenölen aufwertest. Eine Überdosierung ist unwahrscheinlich. Wir haben dir hier eine Liste aus Lebensmitteln zur Versorgung mit viel Vitamin E zusammengestellt:
- Weizenkeime, Weizenkleie und Weizenkeimöl
- Sonnenblumenkerne und Sonnenblumenöl
- Mandeln und Mandelöl
- Haselnüsse
- Pinienkerne
- Distelöl
- Margarine
- Lachs
Daran erkennst du einen Vitamin E Mangel
Fehlt dem Körper Vitamin E zur Abwehr von freien Radikalen, dann können diese ungestört schädliche Prozesse im Körper ausführen. Die Symptome eines Mangels können mannigfaltig sein, denn Vitamin E ist an vielen Prozessen des Körpers beteiligt. Solltest du einen Verdacht auf Vitamin E Mangel haben, wende dich bitte an einen Arzt und bitte ihn um die Erstellung eines Blutbildes mit Fokus auf Vitamin E. Falls du an einem Mangel leidest, wird er dir ein Mittel zur Einnahme empfehlen. Folgende Mangelerscheinungen sind möglich:
- Verlust von Kraft und Größe der Muskulatur
- Schwächung der Zellwände von roten Blutkörperchen
- Anämie
- Schwindel
- Kopfschmerz
- Verminderte Leistungsfähigkeit
- Hautprobleme
- Haarausfall
Jetzt mehr über die Wirkung von Vitamin E erfahren!
Vitamin E unterstützt unseren Körper in vielen Bereichen. Das fettlösliche Vitamin regelt unseren Flüssigkeitshaushalt und beugt Entzündungen vor. Im Regelfall decken wir unseren Bedarf über die Nahrung. Solltest du glauben, mehr Bedarf zu haben, kannst du deinen Vitamin E Spiegel über deinen Hausarzt ermitteln lassen. Wenn du mehr über die Wirkung neuer Inhaltsstoffe erfahren willst, lies hier, was Karottenöl für dich und deine Haut tun kann.