Die Stoffwechselkur – so bringst du den Stoffwechsel wieder in Schwung

Von FDH bis zur Schoko-Diät – Abnehm-Trends gibt es nicht nur jede Menge, sondern viele davon taugen im Grunde nichts und sind zusätzlich sogar schädlich für deinen Körper. Die Stoffwechselkur – auch hCG-Diät genannt – soll nicht nur Gewichtsverlust fördern, sondern zusätzlich den Stoffwechsel ankurbeln. Doch für wen eignet sich die Diät? Was musst du bei einer Stoffwechselkur beachten? Und wann kann sie sogar gefährlich werden? Wir haben uns den Trend genauer angesehen und verraten dir alles, was du wirklich wissen musst.

Die Basis einer Stoffwechselkur

Die Stoffwechselkur basiert auf dem Ansatz einer sehr kalorienreduzierten Ernährung über einen Zeitraum von mehreren Tagen bis Wochen. Um einer Mangelernährung vorzubeugen, werden Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Im Anschluss an die hCG Diät soll eine dauerhafte Ernährungsumstellung erfolgen, um die Ergebnisse halten zu können und insgesamt einen bewussteren Lebensstil zu pflegen. Während der Stoffwechselkur, wird vor allem auf eine proteinhaltige Kalorienzufuhr geachtet, auf Fett und Kohlenhydrate wird weitestgehend verzichtet. So gewöhnst du deinen Körper schneller auf neue Rezepte um.

Für wen eignet sich eine Stoffwechselkur?

Die Abkürzung hCG steht übrigens für humanes Choriongonadotropin. Dabei handelt es sich um ein Hormon, das in der Schwangerschaft produziert wird. Angeblich soll die Einnahme des Hormons dazu führen, dass mehr Fett- anstatt Muskelgewebe abgebaut wird. Mittlerweile ist sich die Forschung darüber nicht mehr ganz einig, da dieser Effekt in diversen Studien nicht hinreichend nachgewiesen werden konnte. 

Zwischen 500 und 700 Kalorien nimmst du bei gängigen Stoffwechselkuren täglich zu dir. Durch das hohe Kaloriendefizit soll der Gewichtsverlust erreicht werden, während die Proteine dem Abbau von Muskeln entgegenwirken und satt machen sollen. Die Nahrungsergänzungsmittel befeuern den Stoffwechsel, um dem Jo-Jo-Effekt möglichst zu entkommen. Eine Stoffwechselkur eignet sich allerdings nicht für jeden! Verzichte auf die Diät, wenn du zu folgenden Personengruppen zählst: 

• Schwangere
• Heranwachsende
• Menschen mit Vorerkrankungen, z.B. Diabetes
• Senioren 
• Menschen, die körperlich sehr hart arbeiten 

Falls du eine Stoffwechselkur ausprobieren möchtest, solltest du dich im Vorfeld über das Für und Wider sowie die Risiken der Diät informieren. Im besten Falle suchst du dafür einen Mediziner oder Ernährungsberater auf, der dich über die Risiken fachlich aufklären kann.

Die vier Phasen der Stoffwechseldiät

Das Konzept der Stoffwechselkur basiert auf vier Phasen. Diese solltest du genau einhalten, um den maximalen Effekt zu erzielen. Um die Stoffwechselkur erfolgreich anzugehen, ist die Umsetzung aller Phasen wichtig. Im Folgenden erklären wir dir die Abschnitte genauer: 

Die Ladetage

Ob Süßigkeiten, Schnitzel oder deftige Saucen – während der beiden Ladetage zum Start der Stoffwechselkur darfst du essen, was, wann und wie viel zu möchtest. Ein Traum für Schlemmerfreunde! Der Sinn dahinter liegt darin, durch die Kalorienzufuhr von bis zu 4.000 Kalorien pro Tag den Stoffwechsel nochmal so richtig anzukurbeln. Dazu musst du aber drei bis vier Liter Wasser trinken und während der gesamten Ladephase auf Alkohol verzichten. 

Die Diätphase 

Bis zu 21 Tage lang stehen während der Diätphase Proteine auf dem Speiseplan – und zwar morgens, mittags und abends! Sogar die meisten Obstsorten sind tabu, da sie zu viel Zucker enthalten. Neben Proteinshakes gibt es zu Fisch, Fleisch, Eiern und Tofu viel frisches Gemüse. Sehr viel länger ist die Liste an Lebensmitteln, die nicht erlaubt sind. Stark kohlenhydrathaltiges Essen, wie Kartoffeln, Brot, Nudeln, Reis und andere Getreidearten solltest du bei der Kalorienzufuhr meiden. Zucker, Fette, Milchprodukte und Alkohol gehören auch zu den No-Gos der Diätphase und dürfen daher nicht auf dem Speiseplan für perfekte Haut stehen. 

Die Stabilisierungsphase

Wie der Name schon sagt, soll sich in dieser dritten Phase dein Effekt stabilisieren. Jeden Tag der Stabilisierungsphase darfst du etwas mehr Kalorien zu dir nehmen, bis die herkömmliche Kalorienmenge erreicht wird. Die Stabilisierungsphase soll in etwa so lange dauern, wie die Diätphase. Passe dich hier am besten deiner persönlichen Erfahrung an.

Die Erhaltungsphase

Die Erhaltungsphase entspricht im Grunde einer langfristigen Ernährungsumstellung. Obwohl wieder alles gegessen werden darf und auch Fette und Kohlenhydrate wieder in normalem Maße zugeführt werden, solltest du weiterhin auf deine Ernährung achten. Viel Gemüse, Obst und Eiweiß stellen die Basis für deinen ausgewogenen Speiseplan dar. 

Sind Nahrungsergänzungsprodukte ein geeigneter Ansatz?

Es ist ganz und gar nicht ratsam, wenn du deinen Bedarf an Vitalstoffen über längere Zeit mit hohen Dosen an Nahrungsergänzungsmittel kompensierst. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer tollen Figur. Für eine kurze Diät ist dieser Ansatz in der Regel kein Problem. Achte jedoch darauf, Ergänzungsmittel nicht zu einem bestimmenden Faktor für deine Ernährung zu machen. Selbst wenn es sich nicht direkt am Gewicht bemerkbar macht, sind natürliche Produkte der weitaus bessere Ansatz.

Warum Mineralstoffe und Vitamine zu jeder Stoffwechselkur gehören

Da du dich bei einer Stoffwechselkur in ein extremes Defizit begibst, kann der Körper aus der Kalorienzufuhr nicht die Vitalstoffe ziehen, die er benötigt. Um keine Mangelerscheinungen zu bekommen, muss durch Nahrungsergänzungsmittel nachgeholfen werden. Wie bereits erwähnt, solltest du diese jedoch auf die Zeit deiner Diät beschränken.

Spezialisierte Anbieter verkaufen das benötigte Zubehör inklusive Globuli in einem Komplettpaket, welches allerdings teuer werden kann. Die Produkte einzeln zu kaufen, ist häufig günstiger, allerdings muss auf eine geeignete Dosierung geachtet werden. Empfohlen werden für deine Stoffwechselkur beispielsweise die folgenden Komponenten.

• Vitaminpräparate
• Mineralstoffkombinationen 
• Omega-3-Fettsäuren 
• Eiweißpulver 
• Globuli mit hCG (Die Einnahme von Hormonen ist allerdings umstritten und sollte nicht leichtfertig erfolgen!)

So kann die Stoffwechselkur in deinem Fall überzeugen

Wenn du es schaffst, deine Ernährung im Anschluss an die strenge hCG Diät umzustellen, kann sich ein langfristig positiver Effekt für deine Figur bemerkbar machen. Allerdings solltest du deinen Körper während der Stoffwechselkur genau beobachten und sofort abbrechen, wenn du merkst, etwas stimmt nicht. Eine derartige Kur ist immer eine Strapaze für den Körper, daher sei dir vorab die Kontaktaufnahme zu einem Profi angeraten. Weitere Tipps rund um die Hautpflege findest du direkt hier.