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Vitamine wie Vitamin C kennt fast jeder. Doch wusstest du, dass es ein Vitamin H, auch Biotin genannt, gibt? Und dass dieser wasserlösliche Stoff essenziell für den Energiehaushalt unseres Körpers ist? Nein? In dem Fall lies diesen Artikel gut durch, denn möglicherweise leidest du unter einem Biotin-Mangel und weißt es gar nicht.
Auf diese Vorteile kannst du dich bei Biotin verlassen
Biotin gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Dank seiner Inhaltsstoffe unterstützt es den Körper dabei, die zugeführte Nahrung in ihre Einzelteile umzuwandeln. Es sorgt also unter anderem dafür, dass wir immer über genügend Energie verfügen. Doch Biotin hat noch eine Menge weiterer Vorteile für den Körper, die wir dir hier kurz näher bringen wollen.
- Biotin kann vor Haarausfall schützen.
- Es kann dein Haar glänzen lassen.
- Biotin kann für eine gesunde Haut sorgen.
- Es kann als Schutz vor brüchigen Nägeln dienen.
- Biotin kann das Wachstum deiner Haare fördern.
Eine ausreichende Versorgung mit Biotin kann also förderlich für dein Wohlbefinden sein. Denn eine Unterversorgung mit dem lebensspendenden Stoff kann nicht nur Müdigkeitserscheinungen nach sich ziehen, sondern schlimme Folgen haben, die wir für dich recherchiert haben.
An diesen Faktoren wird ein Mangel an Biotin erkennbar
Wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst, dann ist ein Biotinmangel unwahrscheinlich. Dennoch kann es sein, dass du einen Mangel an Biotin erlebst. Das kann bei Frauen in der Schwangerschaft oder der Stillzeit der Fall sein. Aber auch aufgrund der Einnahme von Antibiotika über einen längeren Zeitraum. Ein Biotinmangel kann jedoch genauso erblich bedingt sein. Falls du rauchst oder übermäßig viel Alkohol trinkst, kann es ebenso zu einem Biotinmangel kommen. Die folgenden Anzeichen für einen Mangel gibt es:
- Appetitlosigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Unreinheiten auf der Haut
- Brüchige Nägel
- Lähmende Müdigkeit
- Ein Ausfallen der Haare über das natürliche Maß hinaus
- Haar ohne natürlichen Glanz
So nimmst du Biotin für die Haarpflege am besten ein
Eine ausgewogene Ernährung sollte das A und O der Basisversorgung mit Mineralien und Nährstoffen abdecken. Solltest du dennoch befürchten, einen Biotinmangel zu erleiden, so kannst du zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin zuführen. Denk aber bitte immer daran, Maß und Ziel bei der Einnahme zu folgen. Das heißt, nimm nie mehr als 40 Mikrogramm pro Tag (Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel) zu dir. Falls du dir unsicher bist, ob du tatsächlich an einem Biotinmangel leidest, macht auch ein Besuch bei deinem Arzt Sinn, bevor du dich mit Nahrungsergänzungsmitteln eindeckst. Beachte außerdem, dass die Einnahme von mehr als 40 Mikrogramm pro Tag Laborwerte verfälschen kann.
Biotin kannst du dir in Form von Tabletten, aber auch als Lösung zuführen. Manchmal ist Biotin auch in Shampoos oder Conditionern enthalten, die das Haar stärken sollen. Solltest du dich für Biotin als Tabletten entscheiden, so achte bitte genau auf die Vorgaben des Herstellers. Es sind zwar keine Nebenwirkungen bekannt, eine Überdosierung solltest du dennoch vermeiden. Wenn du Biotin auf natürlichem Weg zu dir nehmen willst, dann setze auf eine Ernährung mit Lebensmitteln wie Lachs, Eigelb, Spinat, Bananen, Haferflocken, Mandeln und Süßkartoffeln. Dabei beinhalten Lebensmittel wie Haferflocken 20 Mikrogramm Biotin pro 100 Gramm.
Biotin kombinierst du so ideal mit anderen Inhaltsstoffen
Biotin kann deinen Körper aufgrund seiner Eigenschaften zum raschen Haarwachstum animieren, da es den Stoffwechsel anregt. Um diesen Vorgang optimal zu unterstützen, ist die Einnahme eines Multivitamin-Präparats möglich. Dazu suchst du dir am besten ein Präparat heraus, das deinen gewünschten Wirkungsgrad erzielt.
Biotin und Zink
Ein Mangel an Zink kann zu Haarausfall führen. Bitte achte jedoch darauf, deinen täglichen Bedarf an Zink nicht zu überschreiten, da eine Überdosierung zu Bauchkrämpfen, Durchfall und Schmerzen führen kann.
Biotin und Vitamin D
Wer gern an der Sonne ist, hat oft auch volles, gesund glänzendes Haar. Das hängt damit zusammen, dass Vitamin D die Haarfollikel zum erhöhten Wachstum anregt.
Biotin und Selen
Da Selen an der Bildung des menschlichen Haars beteiligt ist, kann die Kombination aus Biotin und Selen Wunder wirken.
Biotin und Kieselsäure
Der Wirkstoff kann dich und deinen Körper vor freien Radikalen und oxidativem Stress schützen.
Biotin und Vitamin C
Vitamin C kann die körpereigene Produktion von Kollagen steigern und wirkt als natürliches Antioxidans.
Welche Nebenwirkungen sind bei Biotin für die Haare zu beachten?
Biotin für die Haare weist selbst keine Nebenwirkungen auf. Trotzdem kann es gerade bei Multivitaminpräparaten sein, dass die Kombination aus verschiedenen Stoffen eine Allergie hervorruft. Daher raten wir dir dazu, dich bereits im Vorfeld über mögliche Nebenwirkungen, sogenannte Kreuzreaktionen oder Allergien auf einen der Inhaltsstoffe schlau zu machen.
Profitiere jetzt selbst von Biotin zur Stärkung deiner Haare!
Biotin ist ein wichtiger Inhaltsstoff, der deinen Haaren Glanz verleihen, deine Nägel stärken und deine Zellen zum Wachstum animieren kann. Wenn du dich ausgewogen ernährst, ist ein Biotinmangel kein Thema. Dennoch kann es in Ausnahmesituationen dazu kommen. Wenn du mehr über die Folgen von Vitaminmangel auf deinen Körper lesen willst, dann findest du hier wertvolle Informationen dazu und erfahre mehr zu entzündeten Mundwinkeln.